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交替运动:可达均衡锻炼效果
2020-07-29 21:22:29   

? “交替运动”是欧美健康学家根据相对医学理论设计和提出的一种全新健身法,这种健身法具有简便易行的特点,随时随地都可以进行。下面就选取几例:? 上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而不妨再参加一些频繁使用上肢的运动,如投掷 、打篮球、排球等。实践证实,“上下交替”可使上下肢得到均衡的锻炼。? 前后交替:一般的运动项目都是“往前”,但如果也做一些“后退”为主的运动,如后走、后跑、后滚翻等,不仅上下肢反应更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有一定疗效。? 左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动右手、右腿:相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨多活动左手、左腿。“左右交替”的好处是:不仅使左右肢体得以“全面发展”而且还会使大脑的左右半球也得以“全面发展”。? 动静交替:在持久地进行各种锻炼的同时,每天抽出一个时间段(如清晨或深夜),有意使大脑处于绝对安静的状态之中,情绪完全放松,这种交替运动可以促进人体器官功能的恢复。? 体脑交替:有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏,另一些人又单单从事强调增强体能的球类、田径运动。为了达到增强体质又锻炼大脑的双重目的,不妨两者结合。? 冷热交替:冬泳和夏泳、滑冰和越野跑都是“冷热交替”的典型运动

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