嫦嫦网 > 女性话题 > 每天这样吃 减少生病机会

每天这样吃 减少生病机会
2020-07-31 21:45:17   

良好的身体免疫力可以帮助你增强自身的防御机制,抵抗外界的细菌和病毒,减少感冒生病的机会。然而,压力大、睡眠不足、营养不良等原因,都在使我们的抵抗力不断下降。如何提高免疫力?小编教你饮食妙招,养出棒棒的身体!

每天这样吃 减少生病机会

 1.摄取优质蛋白质 蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分,免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。加逗比美女微信:"funv79",寂寞的夜晚你可能会需要她! 优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。 2.每天至少吃一碗五谷杂粮 五谷饭、杂粮面包、全麦制品,因其未经精加工,食物中富含B族维生素和矿物质,B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它们参与体内的能量代谢,还可调节人体免疫系统。 五谷杂粮还有很多你意想不到的美容功效。五谷杂粮中富含的维生素A,可保持皮肤和粘膜的健康;维生素B2,能够预防青春痘;维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。其他的成分,如脂肪油、挥发油、亚麻油酸,可滋润皮肤,使其光滑细致;氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽;而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代谢、使头发容易生成,预防掉发和秃头等。

热点推荐
今日点击排行